7个健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身

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  [全球综合报道进入夏季,炎热的天气继续户外运动爱好者提出了挑战。事实上,温度超过80℃,户外运动后再次出现“中暑”危险。这样,怎样才能不能够合理地行使夏天?现在,让法国杂志健康“TOPSANTE”来帮你吧!

  一些人都知道,奥运会使温度迅速,有点硬是在运动装可不可不能不能 有效吸汗上升,体温调节会愿因 干扰比较困难,身体机能,脱水和珍暑的危险性增加。

  为了补救哪些危险,一些人前要有一些锻炼夏天的正确土妙招。

  1,夏季运动应早晚

  金科玉律,选择行使该权利的时间。早晨和傍晚的太阳光线不强,适当的运动。锻炼时选择冷空气尽愿因 着。

  2,温度超过80℃补救在运动

  健身主帅朱黎非檑(朱莉·费雷)建议,以补救运动时的温度超过80℃。愿因 着高温引起的80%的激烈的运动的身体水分的溶解,使得受影响的身体机能。

  当温度超过80℃时,可不可不能不能 选择中等或低传输速率的水上活动(水中瑜伽,水中体操和游泳)。

  选择体育场馆:空调健身房,室内游泳池和另另另一两个多阴凉的地方。

  3,越多等到口渴了才喝水

  水是必不可少的,一些人锻炼的忠实企业企业合作伙伴。在正常清况 下,你应该每天喝两公升的水,不仅要越多等到口渴支付。李竹匪类说,当哪些症状再次出现口渴愿因 着你有缺水3小时。

  建议:运动前,运动中和运动后应继续补充水分。

  4,补救做高传输速率运动

  在高温下做高传输速率的运动是四种 非常危险的行为。一些人应该等到天气比较凉爽的时间做一些运动,可不可不能不能 改善心脏和肺的功能,如综合性强,健美操等。只。愿因 着哪些动作不需要造成体温过快上涨(如骑自行车,散步,瑜伽和普拉提)。

  5,初学者应该适度锻炼运动

  对于哪些谁在夏日的阳光享受健身的上班族,有节制运动愿因 着是最好的选择。总而言之,愿因 着你是以下清况 应补救运动在阳光下另另另一两个多:

  (1)非专业健身者;

  (2)身体健康是弱;

  (3)慢性疾病患者(有点硬是心脏疾病应当注意)。

  6,它以保护皮肤有点硬要

  李竹匪类还表示,烈日下运动前要注意保护个人的皮肤,防晒霜,帽子和太阳镜是必不可少的。保湿面部和颈部是重要的,但越多忘了支付一些身体部位,哦!

  7,选择适当的运动装

  当夏季运动,应首选轻盈的面料和鲜艳的色彩更吸水抹布。补救穿尼龙或一些材料等,可不可不能不能 有效地溶解汗水洗衣。(州抿着疑阵)

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