为什么会便秘 4种错误饮食方法

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2016-07-26 12:24:01 来源:

  便秘是生活中常见的症状,为哪些会总爱出現便秘呢?小编告诉亲们本来是饮食意味着引起的,下面亲们就来具体看看吧。

  1、饮食清淡不吃油本来少吃饭

  亲们一总爱出現便秘,就以为是自己大大肉吃太大,转而吃得特别素。其实,便秘的人也时需吃些油,本来人体时需油脂的润滑,缺少了会加重便秘。

  还有统统人相信少吃饭会缓解便秘,这其实也是一有有一1个误区。本来肠道是时需食物来刺激有助排便的,本来食物吃得缺乏多,粪便没法足够的原料,当然排什么都没法来。本来 便秘时并不拒绝吃饭,本来 会加重便秘。

  对于总爱靠节食减肥的人来说,也本来本来上述意味着而便秘。

  2、吃高纤维食物忽略喝水

  统统人相信膳食纤维有助排便,本来 便秘时就絮状吃高纤维食物,但忽略了喝水。其实,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,时需有水分帮助其膨胀,没法 有助对肠道产生刺激。

  统统本来吃统统纤维,本来 水缺乏,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而太快了 了 。

  此外,大肠的一有有一1个基本功能统统 回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。亲们本来还以为自己是“顽固型便秘”,其实统统 喝水太大。

  时需提醒的是,果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

  3、橙子 苹果吃得不对

  一般人都认为,橙子 苹果是润肠的。其实不可不还可不能否 没熟的橙子 苹果有助有上述功能,本来多吃了生的橙子 苹果不仅不可不还可不能否 通便,反而会加重便秘。本来,没法没熟的橙子 苹果含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动。

  一般来说,将橙子 苹果放到通风处存放至表面有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。提醒亲们,吃橙子 苹果时也要多喝水。

  4、絮状喝茶

  喝茶“清火”,能改善便秘,这也是十分常见的误区。其实,便秘者并不适宜多喝茶。本来茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可不还可不能否 ,饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝。

  专家建议:当便秘居于时,亲们应首先反思一下自己的饮食,再“对症下药”:

  本来是本来吃得太大,那就要增加食量到七成饱;若是本来纤维吃得少,那就要用粗粮代替一主次主食,增加果蔬摄入量,同去也要多喝水;本来是本来身体干燥缺水,那要增加饮水量。

  除了饮食意味着,睡眠缺乏、压力大、焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也会引起便秘,哪些人要调整心情,多注意休息。

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