四步简单瑜伽 练男人肌肉

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  没有人认为瑜伽是女人女人男人的专项运动,实际上女人男人也都要能做這個练习。美国男性健康网站介绍了1个简单的动作,都要能提高柔韧性,调动起不无缘无故被用到的肌肉。

  站在离墙约100厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到這個动作时,膝盖都要能稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。等候一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持這個姿势一分钟,但会 慢慢站立起来。

  弓箭步姿势——伸展四头肌

  把双手贴到 长椅上,后背距离墙面0。9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持這個姿势一小会儿,但会 把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,但会 把臀部向前移动。保持這個姿势一分钟,站立起来,换另外一根绳子 绳子 腿做同样的动作。

  狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝

  两手分开,与肩同宽,贴到 墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但暂且垂下头。让脖子顶端与脊背成一水平面,保持這個姿势两分钟。

  椅侧扭曲——伸展臀部

  站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚贴到 椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持這個姿势,但会 放松,换另外另1个 方向做同样的动作。

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