快速瘦腿的方法 瘦身瑜伽

  • 时间:
  • 浏览:4

   女人爱都希望另一方的双腿是纤细修长的,很多现实却往往让我失望,好多MM都面临着大象腿的囧境。问你有越来越快速瘦腿的土土办法,让大伙 的双腿更为纤长很多呢?今天,大伙 就来学习一下快速瘦腿的土土办法吧!

  第一组:

  1.左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的淬硬层 可视另一方能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

  2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

  第二组:

  1.双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起入党的程序。

  2.深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

  3.脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气一并慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

  4.随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。此动作瘦腿效果绝佳!

  第三组:

  1.左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均维持水平,右脚往背后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸,眼睛平视前方。

  2.上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

  第四驵:

  1.取椅脚可固定的方形餐椅,淬硬层 约与膝盖同高,将左边臀部坐在椅面上,左膝弯曲脚踩地,双手置于大腿维持平衡,右脚往背后尽量延伸至最大程度,右脚趾踩地,膝盖往下点。

  2.身体其余部位均维持不动,仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2,共3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

  瘦腹小动作:

  1.採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。

  2.深吸气将右脚往上抬起,右膝盖维持弯曲,头部往上仰起,注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。

  虽然快速瘦腿的土土办法还非常多,由于大伙 想学习怎么才能 才能 减肥,不妨继续关注大伙 闻康网减肥频道。用专业的减肥资讯,为您打造专业的减肥平台!