回归本我 赤足“裸跑”

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所谓的“裸跑”可一定会愿意赤身裸体地跑步,就说 脱下跑步鞋,像大伙的祖先那样奔跑。当穿跑鞋或训练鞋健身成为生活措施的一部分后,或许赤足跑步能愿意摆脱跑步机上单调枯燥的训练措施。

大伙每个人身上都依然活跃着狩猎者的天性,这天性来自大伙穿过平原追踪食物的祖先,大伙的祖先不可不能不能穿过任何特殊设计的鞋子。不可不能不能,大伙是一定会也可不能不能赤足奔跑起来?

你并是否是 论点得到了数据支撑,研究表明,穿跑鞋跑步时由脚后跟承受重力,离米 体重2至3倍体重的重力完整版压在脚后跟,由此产生的“足跟撞击”常给跑步者带来不同程度的疼痛感,会原因踝关节扭伤、跟腱炎、胫前疼痛甚至是背部间题图片。

据统计,穿鞋跑步者每跑1公里就要经历约100次不可不能不能突如其来的巨大撞击。相比之下,光脚或穿特殊的软薄跑鞋跑步者通常通过前端拓骨部分或足中部着地而保持并是否是生活弹性步伐。你并是否是 跑步措施充分地利用了足部和腿部的建筑学与牛顿力学原理,几乎对身体不产生任何撞击,除理了“足跟撞击”也减少了脚部疼痛。

上一页123456下一页展开你的裸跑训练

在加入“光脚跑”行列前你前要缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉群,以逐步适应你并是否是 跑步措施。

英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说,刚始于裸跑时,最好在健身房内,由健身教练指导进行。

首先,教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步情况表,大部分的测试结果是,大伙跑步的姿态青春恋爱物语糟糕透顶。

就说 ,脱下鞋子,光着脚再次尝试,“抬头,看向你远处的地面,就说 把你的视线固定到地平线位置的某就说 。当你跑的时候,确保你的脚时刻在你身体下方,而一定会身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的情况表。” Lee 如是说。

此时,在跑步机前放有有另3个 节拍器,并将之调到有有另3个 较快的强度(1分钟1100下左右),就说 跟着你并是否是 节奏跑,每一步都前要严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。 上一页123456下一页

部分动物在它走就说 跑的时候有它此人 的自然节奏。你并是否是 节奏,是通过有自然韵律的步速来达到最适宜的强度。用大伙最理想的节奏跑步,身体上下规律地沿着有有另3个 方向运动,原来就能在跑步时利用大伙身体最自然的弹性。

一段时间的练习时候,你将发现整个步态都被改变了。跑动时,大伙重新用前脚掌落地了。这是就说 穿着鞋子跑步时,人的整条腿就说 后跟撞击地面而伸得笔直,跑起来就像个木偶般容易颠来倒去。

习惯了光脚跑后,减少了足部无缘无故着地时的撞击和有效质量,腿部更有弹性更自然,跑步时整此人 重心更稳,就像舞蹈般自如。

前要注意,赤足跑步的前3个月很容易造成伤害,建议在初期选着并是否是生活特殊构造的“虚拟赤足跑鞋”,它采用特殊材质,让脚跟、足踝等不同部位都能像赤脚般灵活,既能对双脚起到一定的保护作用,也帮助你逐步真正摆脱习惯已久的跑鞋。

Lee解释说,“愿意什么一定会穿在脚上,就说 专门的跑步鞋还是可不能不能提供切实的保护。关键是要训练。我把训练想成就像重新设置大伙的大脑,像更新并是否是生活软件愿意适应光脚跑步的措施。” 上一页123456下一页

关于裸跑,更多你应当了解的什么样的人适合裸跑?

赤足跑步历来有争议。就说 你无缘无故跑步而不可不能不能遇到过任何间题图片或受伤,不可不能不能这有就说 一定会为你而设的。就说 就说 你原来感觉到胫前疼痛,或因跑步措施而受伤,不可不能不能赤足跑步或许就很适合你。就说 前要提醒你,裸跑的益处就说 不不一下子就显现出来。

一般情况表下,穿着带缓冲垫的跑鞋走路时,大伙只使用了足部的20块肌肉以及腿部的12块肌肉。就说 你直接完整版光脚跑步,你前要花些时间去重建你的肌肉力量,就说 你并是否是 力量长期由你的跑鞋所给予。

你也会发现,你就说 无法像平时在旅行时走不可不能不能长的距离了,就说 你的小腿肌肉在走了一小段路后便会总出 酸痛。秘诀是要有耐心,要倾听你身体的声音,逐步加强训练强度和延长运动时间。

上一页123456下一页裸跑是一定会并是否是生活噱头?

现代人的体重比大伙的祖先增加了就说 。而科学研究表明,穿着跑鞋跑步使脚后跟承受大伙体重的2至3倍的力量。当你转而尝试赤足跑步,身体的重量则平均地转移到整个脚底。1970年前的鞋子一定会大伙现在鞋子的样子,就说 在短短半个世纪时候,赤足就说 穿着鞋底极软薄的鞋子跑步是非常常见的。

怎么才能 才能 保护此人 在裸跑中不受伤?

反对赤足跑步的焦点主要集中在不平整的路面会给光脚造成刺伤或划伤。

事实上,市面上就说 研发出就说 模拟赤足风格的特殊跑鞋,你并是否是 鞋子让跑步者在不可不能不能专业教练陪并肩不可不能不能体会赤足跑的益处。为训练者提供赤足跑和走路时不可不能不能得到的肌肉强化训练元素。尽管牺牲了光脚的自如感,但类似鞋子却能有效保护双脚。 上一页123456下一页

哈佛大学人类进化生物学教授Daniel E. Lieberman谈道:“不穿鞋的人跑步一定会受到不同的撞击。以足中部或前部着地,光脚跑步者就说 对身体不产生任何撞击,比穿鞋跑步者所受的足跟撞击要少就说 。当今,多数人认为光脚跑步是危险就说 易受伤的,就说 实际上,愿意在最常见的地面上光脚跑步而毫发无伤。

你所前要的就说 就说 老茧以除理足部皮肤受损。就说 ,你的脚底擦伤就说 远远小于比穿鞋跑步的人所受的就说 伤害。”

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