瑜伽瘦腹部的方法都有哪些

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2015-04-23 21:12:34 来源:

   【导读】瑜伽瘦腹部的方法 全部都是哪几个,瑜伽是一款非常养生的运动,就说亲们都通过瑜伽来减肥瘦身,如此今天小编就为亲们分享瑜伽瘦腹部的方法 全部都是哪几个,一同看看吧。

  瑜伽瘦腹部的方法 全部都是哪几个

  瑜伽动作一:眼镜蛇式

  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持這個 姿势正常呼吸6~8次。(每次做這個 动作的以前全部都是听到尾椎骨上端那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复這個 姿势3~5次。

  

  瑜伽瘦腹部的方法 全部都是哪几个

  瑜伽动作二:船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成另1个多 “v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持這個 姿势约10秒或更久。

  瑜伽动作三、脊柱扭转式

  1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

  2、弯曲左腿,将左脚放入去右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

  3、将左手放于身体身旁地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

  4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

  5、转到极限处。

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